Para poder rendir mejor durante el entrenamiento, y fundamentalmente para evitar posibles lesiones, es indispensable tener una buena rutina de calentamiento.
La mejor forma de calentar es realizar de tres a ocho series de “aproximación” al ejercicio que queremos ejecutar, comenzando siempre con una intensidad baja y aumentándole de forma suave y regular.
A continuación te contamos las claves para mejorar tu pre entrenamiento y sacarle el máximo provecho a todos tus ejercicios.
¿Por qué tengo que calentar antes de entrenar?
El calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación; esto afloja las articulaciones y aumenta el flujo de sangre a los músculos.
La razón más importante para hacer un calentamiento es prevenir lesiones durante el ejercicio. Mantener los músculos calientes evitará lesiones graves como las distensiones de los isquiotibiales y evitará las lesiones por sobreuso al permitir que el cuerpo se prepare de manera correcta.
Los principales beneficios de un buen calentamiento son:
- Preparar el corazón, los pulmones y los músculos para ejercicios intensos.
- Aumentar la temperatura muscular para evitar desgarros.
- Aumentar el rango de movimiento para poder alcanzar tu máximo potencial.
- Ayudar a aumentar la producción de varias hormonas que son responsables de regular la producción de energía.
- Prepararte mentalmente para un entrenamiento exhaustivo.
Golpex es la familia más completa de analgésicos y antiinflamatorios, diseñados para aliviar dolores musculares después del entrenamiento, pero también para ayudar a tus músculos a entrar en calor más rápidamente.
Golpex Hot en sus diferentes presentaciones (gel, spray, parche) provee un efectivo precalentamiento de las fibras musculares y/o alivio del dolor e inflamación localizado, para mejorar el entrenamiento y evitar lesiones.
Los mejores ejercicios para el calentamiento pre entreno
El cardio y los estiramientos dinámicos son ideales para tu rutina de calentamiento. A continuación te recomendamos los mejores ejercicios que puedes realizar en tu rutina pre entreno.
- Balanceo de pierna
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, procura mantener la postura.
- Con una mano tocando una silla o la pared, eleva la pierna contraria hacia delante y hacia atrás.
- Intenta mantener el torso hacia adelante, moviendo solo la cadera.
- Haz 20 repeticiones o más de cada lado.
- Cruce de brazos
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Levanta los brazos a los lados para que estén alineados con los hombros y paralelos al suelo.
- Balancea los brazos en la parte central del pecho y deja que se crucen y te den en la espalda.
- Vuelve a balancearlos abriendo el pecho mientras los brazos se extienden a tu espalda.
- Repítelo, esta vez cruzando el brazo contrario por encima.
- Repítelo entre 20 y 30 segundos.
- Pasos de puntillas
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Eleva los talones, apoyándote en los metatarsos.
- Camina lentamente hacia delante, apoyándote en los metatarsos.
Combina estos ejercicios con Golpex Hot Gel y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Que nada te impida rendir al máximo.
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Contenido original producido por Sabio Marketing para Golpex.
